z hantlami

dzieki za odpowiedz, no właśnie nie wiem bo chciała bym nogi wzmocnić i pośladki poprzez przysiady, a sztangi nie kupie do domu, i tak pomyślałam że z takim kettlebellem 10 kg było by mi łatwiej przysiady robić. Wydaje mi się że z tym tez zrobie taki trening dynamiczny a z hantlami bardzie statyczny i siłowy? czy ja dobrze myslę?

[...] rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać ćwiczenie aby spalić trochę [...]

[...] masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie ramion z hantlami stojąc -Ilość powtórzeń na biceps i triceps powinna być taka sama -Brzuch możesz zacząć słabiej i robić zwiększać liczbę powtórzeń -łydkę możesz robić stojąc na [...]

[...] mi hantle i od razu je wypróbowalam. Troche waża ale nie jest źle te 3kg na reke jest w sam raz. Cwiczylam z rozpiski na kartce ale ciezko tak. Musze znaleźć jakis filmik. Może macie jakies linki na ćwiczenia z hantlami? Byłabym wdzięczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:19:48 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:21:33

[...] i jest ono spostrzegane pozytywnie. Jednak miadzy mna a nimi jest taka roznica, ze one cwicza regularnie i cięzko. U mnie bywa z tym roznie np. w tym tygodniu biegalam tylko raz (brak czasu)i tylko troche z hantlami poćwiczylam. Z tego powodu obawiam sie przytycia jak bede sobie dojadac Kaszmirko a teraz jedzac wiecej ogolnie czujesz sie dobrze?

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie na hamerze 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x10 NOGI Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek na barki 3s triceps zza głowy 3s uginanie ramion z hantlami stojąc 3s łydki Czy tak to moze wygladac ?

[...] to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej edit: co do podciagania i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 [...]

[...] na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 Nogi: - Wykroki 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - [...]

[...] ejszcze wszystkiego. Ale juz sobie rozplanowuje dni. Pragne polepszyc kondycje i mieć mocniejsze uderzenie pilki. Kondycja - bieg, mocniejsze uderzenie - cwiczenia z hantlami??(bede cwiczeniu jeszcze czytal. Jezeli chodzi o bieg, lepiej rano czy wieczorem?? Jestem strasznie slaby +5minut na kilosa ( wiem katastrofa) ile powiniem biec aby [...]

[...] lub zdjęć z wykonywaniem "Wyciskania żołnierskiego stojąc", ponieważ na googlach znalazłem tylko to ćwiczenie ze sztangą i zastanawiam się jak będzie wyglądać z hantlami. Rozumiem, że ćwiczenia nr 9 i 10 są na mięśnie brzucha tak? Ćwiczenie nr 9 to ćwiczenie O w książce Lafaya? I czy do unoszenia nóg w leżeniu mogę dołożyć [...]

Zielsko z wlasnego ogrodka bez pryskania. W weekend zrobie probe ostateczna ziem kazdego dnia inne zielsko osobno i zobacze czy po kazdym tak mam czy po bazylii.Bo przypomnialam sobie ze rukole tez mialam z bazylia. Zarełko na dzis: Wczoraj 1,5h trening z hantlami po 3 kg + rozciaganie sie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-31 12:02:33

[...] 5-5-5-5 Wyciskanie hantli 8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 Podciąganie na drążku 8-8-8-8 Unoszenie z opadu 10-10-10 Wyciskanie na suwnicy 8-8-8-8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 8-8 b) Wyciskanie skos 5-5-5-5 Unoszenie hantli na bok 8-8 Francuskie wyciskanie 8-8 Wiosło w opadzie tułowia 8-8-8-8 Unoszenie z opadu 10-10-10 Przysiad [...]

[...] hantli na skosie 3s 10-6 rozpiętki 3s 12 staly ciezar przenoszenie hantli zza głowe leżąc 15/12 stały ciezar bicek wyciskanie sztangi 3s 10-6 progres uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja 3s 8-6 modlitewnik 3s 15/12/10 triceps wąskie wyciskanie sztangi leżąc(odpowiednia technika) 3s 10-6 francuskie wyciskanie 3s 10-6 sciaganie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja Barki: - Wyciskanie Żołnierskie 2s Tricepsy: - [...]

[...] 40kg 4. Na maszynie przywodziciele ud jw. 5. Klasyczne pompki 3x 15 6. Cwiczenie pośladków w pochyleniu na czworaka z obciążnikiem wyciąganie do góry nogi 3x 15 na kazda nogę 7. Z hantlami 3kg biceps, dwugłowy (takie prostowanie łokci zza głowy) i barki - podnoszenie hantli szeroko 3x15 8. Spinanie brzucha na plecach 3x na maxa. Proszę o oceny

[...] chyba bierze choroba tzn przeziebienie;P Dzisiejszy trening: Piątek: ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]

[...] drazka - fajne cw. - wiosło - wykorzystalem paski, nie wiedzialem, ze do podchwytu tez sie przydadzą - SS ściąganie + wioslo - w sciaganiu dolozylem wiecej bo zmienilem drazek na dluzszy i ciezszy. - uginanie nog - kolano. Chyba dam jakis MC z hantlami albo DD. - modlitewnik - spoko, ale 35kg porazka - supinacja - ok, ale bez szalu. Pozdro!

[...] że walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co do aero, ja bym odradzał, [...]